Sete Atitudes saudáveis para prevenir e combater a Osteoporose

1. Caminhe Quem caminha pelo menos 30 minutos por dia tem mais chances de fortalecer os ossos do que os que não se exercitam.
2. Coma romeu e julieta Para a sobremesa, escolha a mineiríssima combinação de goiabada com queijo. Ela tem uma dose reforçada de cálcio.
3. Beba chá Quem bebe chá-preto ou chá-verde tem ossos mais densos do que as pessoas que não costumam tomar essas bebidas.
4. Tome sol Exponha os braços e as mãos ao sol (sem protetor solar) por 15 minutos, de manhã (até as 10h) ou à tardinha (após as 16h). O sol estimula a pele a produzir vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio.
5. Capriche no cálcio Consuma diariamente dois copos de leite desnatado ou um pote de iogurte.
6. Sirva sardinha Esse peixe é rico em ômega-3, gordura que é fonte de vitamina D, ótima para fortalecer os ossos.
7. Inclua soja no prato Estudos mostram que mulheres que consomem soja e produtos derivados de soja (bebidas, biscoitos, pães) têm ossos mais fortes.
 
Fonte:http://mdemulher.abril.com.br
Sete Atitudes saudáveis para prevenir e combater a Osteoporose